trening biceps triceps

Niedziela Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje . Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

[...] tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na trening zawsze czas znalazłem ;D Creative - masz na poprzednich stronach na redukcji na końcowce też dużo jadłem teraz organizm przyswaja wszystko jem tyle a i tak chodze [...]

Teraz ćwicze taim treningiem: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 Nogi: -Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 -Suwnica 3x8 -Wspiecia na palcach 3x8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 [...]

czy dobre jest to połączenie partii ?? jest to trening z priorytetem na bic / tric 1. Plecy,Biceps 2. Klatka,Triceps 3. ---- 4. Nogi,Barki 5. Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) ,Przedramie 6. ---- 7. ---- +brzuch 2xweek Zmieniony przez - azi91 w dniu 2009-05-09 21:50:33

nitrobolon II plus monohydrat kreatyny pierwsze trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego [...]

[...] to -1cm z uda Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski + pestki z dyni 3 posiłek: kasza gryczana + kurak + szpinak (przedtreningowy) *przed treningiem i po poszło BCAA + shake potreningowy (białko + owsiane) 4 posiłek: ryż + pierś + sałata + oliwa (potreningowy) 5 posiłek: Twaróg + oliwa [...]

[...] 6 pełnych łyżek + białko *40g 2 posiłek: serek wiejski *200g + pestki z dyni *2 garście 3 posiłek: 3x sadzone na oliwie + makaron durum *około 80g + ogórasy *6 sztuk (przedtreningowy) *tutaj trening,więc 2x BCAA 4 posiłek: białko + owsiane *2 łyżki owsianych 5 posiłek: pierś + makaron durum *około 50g + pomidor (potreningowy) 6 posiłek: [...]

Również witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 7 Wtorek Nogi 1 Przysiady 80 x 15 90 x 15 90 x 15 100 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 [...]

[...] - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 9,7,7kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 30p koment do treningu: Kondycyjnie ciężki trening. Odczuwam już mocno brak węgla, na treningu byłem cały blady. W przysiadach jedynie 10 powtórzeń, bo mroczki mnie jakieś dorwały, byłem [...]

[...] sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - 26kg 2. Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 8kg koment do treningu: Mimo, że trening robiony był po pracy, to i tak ładnie mi poszło. Jedynie kręgosłup coś mnie pobolewał, ale myślę, że to wina przeciążeń na budowie. Micha Suma [...]

Wczoraj 2 piwka, dziś pizza... Dietę trzymam po redukcji, ale tylko do wieczoru potem idę na jakieś spotkanie czy coś i się wszystko wali ... ale w d*pie to mam, nie będę wieczne trzymał michy. Jedyny problem, że już pewnie nie zobaczycie formy bezpośrednio po całym cyklu redukcyjnym (11 tyg.). No ale chyba tak ostro nie zaleje. Trening też dziś [...]

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split): 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne [...]

[...] };-) Antos - "Świeżak.. Ty się nie wpyerdalaj" %-) Longer - "Kvrwa Albert ! Kontroluj bajere !" %-) ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 5 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 12 +20kg x 15 + drop +10kg x max [...]

[...] (+1.0kg) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)10/15/17,5/17,5kg(0.0kg) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 25minut Jak widać dzisiejszy trening się udał, praktycznie we wszystkich poszły zwiększone ciężary. Szybka rozpiska diety: WPC,70g makaronu + 200g tuńczyka z wody,trening, wpc, 250g kuraka, za chwilę [...]